SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • DZIEŃ 46 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-06-11_zps9a72670b.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/Zdj1190cie-0015a_zpsd61adef6.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Środa 1. Przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 293 Ilość wyświetleń: 15036 Data: 2014-06-11 23:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA by DertyHarry - pomoze ktos?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli plan ma wygladac tak: Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi skos - 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek plasko z supinacja - 12<10<8<6 Rozpietki - 12=12=12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2007-02-08 10:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING masa + siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2010-02-18 21:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 09.09.15 KCAL - 5112 B- 265 WW-787 T-98 REST DAY Suplementacja - witaminy/minerały - stack kreatynowy 10.09.15 KCAL-5064 B- 302 WW- 709 T - 102 TRENING Plecy + barki HIPERTROFIA 1. Wiosłowanie sztangą (dynamicznie) 60 x5 60 x5 60 x5 60 x5 60 x5 60 x5 2. Rack Chins 3s x8-12 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3s x 8-12 4. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-14 15:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę ocencie!

    Post
    Trening dla początkujących

    dalsza częsc treningu Środa (Brzuch+Plecy+biceps) -brzuszki na ławce płaskiej 3x15 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 10x30kg -przyciąganie drążku wyciągu do brzucha 3s 10x20kg -szturgusy 3s 10x20kg -martwy ciąg 3s 8x28kg Biceps: -uginanie sztangi stojąc 2s 10x20kg -uginanie rąk na modlitewniku 3s 5x20kg Piątek (Klatka+Nogi+Barki) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-01-10 20:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening też bym zmodyfikował. Jestem otwarta na wszelkie propozycje! Wg. trenera na potreningu trening wygląda tak: PON Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1 15 powtórzeń seria 2 12 powtórzeń seria 3 12 powtórzeń seria 4 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1 15 powtórzeń seria 2 12 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3041 Data: 2015-03-24 20:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę mojego planu na masę:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon:klatka+Barki Wyciskanie na poziomie sztangi 8,8,6,6 Wyciskanie na skosie sztangi 8,8,6,6 Rozpietki na skosie 8,8,8,8 -- tu bym dal wiecej powtórzen 10-12 Arnoldki 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12 Podciaganie sztangi do brody 15,15,15,15 --psuje barki, zastąp to np unoszeniem hantli w przód Wtorek:Bic+Tric Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2009-07-27 19:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kosno ->MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 68+10 Wykroki 4x10-8 35+10 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 bd MC na prostych nogach 4x12-10 53+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 35+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 28+10 Plecy MC 5x8-6 88+15 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2013-05-29 20:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/al0

    Post
    Strength & Endurance

    Wklejam nowy trening wraz z filmikami, żeby wszystko było w jednym miejscu, NOWY TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-16 13:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie, od zbliżającego się tygodnia chciałbym zastosować wyżej omówioną metodę treningową i kontynuować ją przez 8 tygodni. Poniżej przedstawiam cały plan. Kursywą zaznaczyłem ćwiczenia, które dodałem w dniach troubleshooting "od siebie". Będę wdzięczny za informację czy taki plan przejdzie czy darować sobie dodatkowe ćwiczenia (wprowadzone [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-26 22:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PatryKoX dzieki.dlugo szukalem dziary ktora na prwade by mi sie spodobala Eclipse21 dlaczego nie podoba ci sie moj avart?? ripahza mam nadzieje ze zestaw bedzie wart swojej ceny:) dzien trningowy wstalem dosyc wczesnie zeby sie porzadnie najesc przed trningiem:) kurak: makaronik ciemny a przed trningiem 5 capsow ae2 z GM. gm ma bardzo dobra [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-08 12:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wybaczcie panowie ale mialem troche na glowie przez ostatnie dni wiec trochu zaniedbalem sprawy tutaj, ale juz od jutra dam pare bonusow:) wypiska z czwartkowego treningu plecy 1-M.C 4s 10.10.8.8 76kg,96,98.5,102 2-podciaganie na drazku 4s MAX 10-8 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 60kg,62,62,62 4-Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-24 23:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam i pozdrawiam sledzacych moj test czwartkowy trening eksperymentalnie zmieszalem GM z white flood bo zostalo mi trochu z ostatniego cyklu.ladnie mnie pokolpalo :) + aeo2 trening byl piekny.podczas trningu popijalem purpurowego z 50g carbo. plecy 1-podciaganie na drazku 5s MAX staram sie do 10,8,8,8,6 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-15 00:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wypiska dzien zaczety bardzo wczesnie bo o 4.08.rano placuszki na swiezo i kanpeczki do pracy.po pracy jak zawsze obiadek i spanko. trening bylem o 2 treningi do tylu wiec polaczylem te 2 treningiz wybranymi cwiczeniami na rozgrzewke skankanko i truchcik w miejscu itp. 1. podciaganie na drazku 4s bez rewelacji ok 10-12 2-Wioslowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-13 21:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening góra dół

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Kaptury: Szrugsy sztangą 20-15-15-10 WTOREK: Przysiady ze sztangą 4x10-12 powt Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10-12 wspięcia na palce ze sztangą 4x30 Czwartek: PLECY: wiosłowanie hantlą w opadzie 4x12 na stronę KLATKA: skos dodatni 4x12 BARKI: podciąganie sztangi do brody 4x12 wyciskanie hantli na boki 4x10-12 na stronę Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2017-01-22 13:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening góra dół

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 11 ćwiczeń do 3- coś mi tu nie gra. Na tym etapie kończę ocenę, bo nie ma co oceniać. Weź jakiegoś gotowca, bo jeszcze nie czaisz jak konstruować dobre treningi Czwartek: wiosłowanie hantlą w opadzie 4x12 na stronę skos dodatni 4x12 podciąganie sztangi do brody 4x12 wyciskanie hantli na boki 4x10-12 na stronę wyciskanie sztangi wąsko 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2017-01-22 13:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] razy W SUPERSERI Z PRZENOSZENIEM na dopompowanie Biceps sztanga łamana 3x8 NA ŁAWECZCE HANTELKAMI 45 STOPNI 3x8 Hantelkiem o kolano lub ławeczkę 3x8 brzuch Środa: Plecy wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 4x8 Sztangielka w opadzie 4x8 wiosłowanie sztangą wąski podchwyt w opadzie 4x8 martwy ciąg 4x8 + 2x maxa na ławeczce podnoszenie Tric: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2010-06-01 07:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sprawnościowy do oceny ludzi z pojęciem

    Post
    Trening dla początkujących

    W podwieszonych są dwa treningi FBW, jeden tego typu "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2012-06-17 16:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f51be0c8462348a2b1ac09b45cb538a4.jpg ---------------------------------------------------------------- DNT, B 150/ W 200/ T 73 27.11.2011 Miska trzymana, suple jak zawsze. Nie zapisałam w dzienniku spożytego szamu (w sesnie nie kliknęłam zapisz, i nie potrafię tego odtworzyć). Aktywności ->callanetics [...]

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-29 00:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e464fd1ecec04b1483bbd4984d6180c3.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 100 6.12.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac21cc7475604380aa9281e457a3846d.png Warzywa:marchewka, buraczki, cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, mniszek Suplementy TREC NUTRITION: MCT L-Leucyna Isolite [...]

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-06 22:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)